晚餐：米饭（粳米，标一100g），生菜豆腐汤（生菜100g，豆腐100g，大豆油6g，盐2g），清蒸鲈鱼（200g）。 舒尔佳奥利司他片推荐剂量为餐时或餐后一小时内服1粒，每日3次。如果有一餐未进或食物中不含脂肪，则可省略一次服药。尚无证据表明奥利司他超过每日3次，每次1粒的剂量能增强疗效。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。抗疲劳海参中含有丰富的酸性粘多糖和精氨酸，有明显的机体调节功能和抗疲劳作用。另外，海参中的烟酸、牛磺酸、钾、镍等营养素都具有快速消除疲劳，调节神经系统的功能。降三高调节体内脂质代谢，使肌体脂肪含量明显下降；降低血糖、血脂、胆固醇。木耳营养价值表1木耳的营养价值及功效营养价值黑木耳含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及胡萝卜素、维生素B维生素B烟酸等,还含磷脂、固醇等营养素。木耳营养丰富,被誉为“菌中之冠”。每100克干品黑木耳中含蛋白质4碳水化合物5钙357毫磷201毫铁185毫克。
三大营养素的摄入量计算：首先计算自己每公斤需要摄入的热量：例如，如果每天所需热量为1800千卡，体重为56公斤，则每公斤需要的热量为1800千卡÷56公斤=32千卡/公斤。对于处于减脂期且不经常运动的人群，每公斤体重应摄入1克脂肪。 可以的，奥利司他胶囊适用于爱美女性，商务人士，中老年，青少年等。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。它不作用于人的大脑和身体其他器官，只是利用奥利司他抑制胃肠道脂肪酶，减少食物中的脂肪吸收。三大营养素计算公式是：三大产能营养素（g）=能量/产能系数。其中能量的单位是kcal，三大产能营养素的单位是g。如果是计算我们所吃的食物里面营养素的量，公式为食物中营养素的量=食物净重×每100g食物中含该营养素的量/100。
糖类是人体主要的能量来源，为人体提供约70%的热量。通常，每天摄入250到750克的糖类即可满足人体对热量的需求。适量摄入糖类有助于维持大脑和神经系统的正常功能，同时提供运动所需的能量。油脂在人体中扮演着重要的角色，每天摄入的脂肪应占食物总热量的15%到30%。蛋白质方面，对不同年龄阶段（特别是老年人）的推荐摄入量进行了调整，65岁以下成年人每日推荐摄入量为10%~20%，65岁以上老年人为15%~20%，每日推荐量从98g/(kg·d)提高到17g/(kg·d)，增加7g。平均需要量(EAR)：指满足某一特定性年龄及生理状况群体中50%个体需要量的摄入水平。推荐摄入量(RNI)：指满足某一特定性年龄及生理状况群体中97%～98%个体需要量的摄入水平。适宜摄入量(AI)：指通过观察或实验获得的健康人群对某种营养素的摄入量。蛋白质供能比例偏高，碳水化合物消化的供能比例偏低。三餐能量分配：三餐能量分配基本合理，但晚餐能量摄入量略高，早餐和午餐略低。优质蛋白质摄入：优质蛋白质所占比例=（动物蛋白+豆类蛋白）/总蛋白质=（6+9+1+/7×100%=0%，大于30%，故优质蛋白质摄入量充足。
成年人每天应摄入250克至400克的谷类食物，以提供足够的能量和膳食纤维。蔬菜和水果的摄入量应分别达到300克至500克和200克至400克，以确保维生素、矿物质以及膳食纤维的充足摄入。人体每日所需基本营养素的标准摄入量：蛋白质：建议每日摄入量为总热量的10%，成年人的推荐摄入量为55至65克。碳水化合物（醣类）：摄入量应根据个人热量需求而定，一般占总热量的45至55%，但不得少于20%。脂肪：每日摄入量不应超过总热量的25至30%。钠：成人每日摄入量为2-4克。氯：每日营养素建议摄入量超过200毫克，一般成人每日食盐摄入量应低于8-10克。硫：每日营养素建议摄入量超过200毫克。铁：成年男性每日摄入量为10毫克，女性为15毫克。铜：成人每日摄入量为6-3毫克。碘：成人每日摄入量为90-140微克。维生素A：每日推荐摄入量为女性8毫克。食物来源包括65克鸡肝、75克胡萝卜、125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。维生素A有助于强化免疫系统，促进细胞生长，并保护细胞免受自由基损害，有助于维护呼吸道、口腔、胃和肠道等器官黏膜健康，并具有明目效果。
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